wiosłowanie czy podciaganie

Dzisiejszy trening szybciej zacząłem i szybciej skończyłem - wykroki ze sztangielkami - 4 serie po 15, obc 2x12 - żuraw 4x15 - wspięcia na palce, 20, 18, 15, 17 ; obc 44 kg - wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie po 15, obc. 30 kg - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12, sztangielki 12 kg - pompki z wąskim rozstawem rąk, 12, 12, 12, 12 - [...]

[...] - wyciskani sztangi na ławce płaskiej 5s - przysiady smith 5s - push-press 5s - dipy 4s - unoszenie nóg na poręczach 4s - ściąganie wyciągu z góry prostymi rękami 4s Muszę wiosłowanie sztangą też robić z paskami. Zmniejszyłem ciężary i robiłem 5 serii po 8-15 ruchów. Kupioną owijką poszerzyłem sobie chwyt drążka. Tak wyszło: [...]

[...] rano, było całkiem sporo ludzi. Klatkę poczułem dobrze a barki jak zwykle nie. Trening dzisiaj 620-730: - przyciąganie wyciągu do brzucha z dropsetami 4s - MC 4s - wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu i ławkę z dropsetami 4s - ściąganie wyciągu z góry do karku w szerokim uchwycie 4s z dropsetami - dipy na przeciwwadze 4s - francuz [...]

[...] neutralny szeroko ) 10 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg 3.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 20 x 6kg / 15 x 8kg / 12 x 10kg 4.Narciarz 25 x 15kg / 20 x 20kg / 15 x 25kg + wiosłowanie podchwytem w opadzie 20 x 20kg 5.Szrugsy 15 x 10kg / 10 x 12kg / 10 x 14kg 5.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 15 x CC / 15 x CC / 15 x CC 6.Allachy 15 x [...]

[...] pomału rośnie. Trening z dziś hip thrust 4x8 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x70kg ginekolog 4x8 8x50kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg wiosłowanie sztangą 4x8 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg podciąganie na maszynie 3x8 8x41kg 8x36kg 8x36kg 8x36kg 8x41kg 8x41kg 8x41kg unoszenie [...]

[...] wąskie 3x6-10 dipy (triceps) 3x8-12 wznosy wznosy barków w bok 3x8-12 ŚRODA pull hiper martwy 3x8-12 podciąganie na drążku podchwyt 3x8-12 wykroki po 3x10-15 na nogę wiosłowanie sztangą 3x6-10 bicek z supinacją z 3x8-12 wymachy "superman" 3x12-15 PIĄTEK push hiper wyciskanie nad głowę siedząc 3x8-12 dipy (triceps) 3x8-12 wznosy barków w [...]

Dobra, dosyć o d*pach, ja tu formę robię ;-) DZIEŃ 8/ PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + GÓRA GRZBIETU + ABS Nagrałam kilka filmików (szczerze mówiąc, nie lubię ich upubliczniać... ), ogólnie to chyba wszystko jest do poprawy, ale dopiero jak się nagrałam, to zobaczyłam @@-) no cóż, w końcu się nauczę, nie ma łatwo. Tylko to nagrywanie zajmuje sporo [...]

[...] - ? #BRZUCH - brzuski - podciąganie nog w zwisie Piątek #PLECY - ściąganie drążka do karkuwywal i daj podciaganie sie na drazku 3-4s - strugsywywal i daj wioslowanie 4s - wiosłowanie stojąctutaj daj mc a szrugsy w koncowej fazie mc 4s #PRZEDRAMIE - uginanie przedramion,nachwytem - uginanie nadgarstków - ugninanie przedramion na modlitewniku, [...]

[...] (max ok.20-25) -wspięcia na palcach siedząc 3 serie (max ok.20-25) ŚRODA (plecy,biceps) -podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (8,8,7,6) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3serie (14,12,10) -wiosłowanie hantlem 3serie (14,12,10) -martwy ciąg 4serie (10,10,10,10) biceps -uginanie ramion ze sztangą(prosta lub łamana) 4serie [...]

Pomóżcie mi wybrać na każdą grupę mięśni po 2 najlepsze ćwiczenia. UWAGA - do dyspozycji tylko hantle! PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze [...]

[...] 2x wspięcia na palce ze sztangą OK, ale fakultatywnie na koniec treningu Klata: - 2x wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 2x rozpiętki na płaskiej ławce wywal Plecy: - 2x wiosłowanie sztangą w opadzie - 2x wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle wywal - 2x marty wciąg na ugiętych nogach Barki: - 2x [...]

[...] uchwytem 2x10 2.podciaganie neutralnym uchwytem 2x10 3.wioslowanie sztangielka 3x10 j/w dałbym 4 seryjki do podciągania szeroko nachwytem, zamiast 2 ćwiczenia bym dał wiosłowanie sztangą, następnie szrugsy i martwy czy unoszenie tułowia Triceps 1.wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 2wyciskanie w lezeniu 4x 12<10<8<8 oczywiscie [...]

Chciałbym zapytać, czy uważacie, że przy treningu FBW, dzielonym na treningi A i B, wykonywane naprzemiennie można uwzględnić: A Podciąganie na drążku Martwy Ciąg B Wiosłowanie sztangą Martwy Ciąg Chodzi mi głównie, czy mogę na jednej sesji zastosować podciąganie jako główne ćwiczenie rozwijające i uzupełnić martwym ciągiem, by uruchomić [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc 3x 12, 10, 8 - modlitewnik(sztangielki) 3x 10, 10, 10 - uginanie ramion "młotki" 3x12 Nie wiem który trening wybrać na bice Piątek: Plecy: - podciąganie na drążku 4x10 - podciąganie końca sztangi w opadzie4x 15, 12, 10, 8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie4x 12, 10, 8, 6 - unoszenie tułowia z opadu 4x20

[...] wyciskanie francuskie hantelek15/12/10 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie sztangi 15/12/10/8 czwartek:bic+plery podciąganie na drązku szerokim podchwytem max/max/max/max wiosłowanie sztangą 15/12/12/10 uginanie ramion ze sztangą20/15/12/10 podciąganie na drązku wąskim podchwytem max/max/max/max sobota:nogi+kaptury+przedramię wspiecia na [...]

DZIEN 19! NIE MA LIPY! DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka [...]

[...] &#8226; Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 4x 6- 12 &#8226; Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 &#8226; Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 &#8226; Skłony "dzień [...]

mam 16lat (rocznikowo 17) i teraz zaczynam jakąs tam "powazniejsza" przygode z ciezarami (wczesniej to juz bardzo dlugo w domu jakies przerozne pompki, brzuszki, hantelka na biceps :D itd) i bardzo zastanawiam się co zrobic z plecami? narazie sobie darowac? mysle, ze jakies podciaganie, na drazku nie bedzie mialo negatywnego skutku, ale [...]

[...] 2s drążek podchwyt , dysponuje bardzo wąskim drążkiem i niestety podciąganie szerokim nachwytem nie wchodzi w grę. Podciągać się wąskim nachwytem czy zmienić ćwiczenie np na wiosłowanie w opadzie ? Po podciąganiu podchwytem czuję, że obciążam głownie biceps, a uginam jeszcze ramiona ze sztangą 2 s. Czy nie obciążam zbytnio bicepsa? Czy zmienić [...]

Bardziej bym to widział tak jak poniżej. No i pytanie czy na pewno jest Ci potrzebny okres kiedy będziesz schodziła aż do 4 powtórzeń? Jaki masz staż treningowy?? Trening A 1. WL płaska 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x 3. Arnoldki 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 3x 5. Uginanie stojąc z supinacją 3x + aero 20 minut Trening B 1. [...]